Asset Publisher
Nordic walking
Nordic walking to prawdziwy fenomen, jeden z najpopularniejszych sportów w Polsce i Europie, młodszy niż większość osób go uprawiających.
Za praojców nordic walkingu można uznać fińskich narciarzy, którzy w latach 30. XX w. włączyli spacery z kijkami narciarskimi do swojego letniego treningowego. Ale historia sportu, którą znamy dziś, jest o wiele krótsza.
Tak się zaczęło
W 1988 r. Amerykanin Tom Rutlin nieco przerobił zwykłe zjazdowe kijki narciarskie i zaczął promować marsz z nimi, jako oddzielną formę aktywności: exerstrider. Prawie w tym samym czasie Fin Marko Kantaneva wręczył podczas letnich przygotowań kijki narciarskie swoim uczniom trenującym biegi narciarskie. Na podstawie obserwacji młodych zawodników oraz badań przeprowadzonych później w Finnish Sports Institute w Vierumäki, Kantaneva napisał pracę magisterską poświęconą sauvakävely, czyli „chodzeniu z kijami". Nazwa nordic walking powstała 1997 r., kiedy fińska firma Exel postanowiła wykorzystać pomysł Kantanevy i wypuściła na rynek pierwsze kije specjalnie zaprojektowane do chodzenia. Tak rozpoczęła się ekspansja jednej z najszybciej zdobywających popularność form aktywności.
Nordic walking był skazany na sukces. Jest idealną dyscypliną w czasach, kiedy tak popularny jest trend active ageing, czyli aktywności osób starszych. Ci, którzy nie czują się na siłach, żeby biegać, jeździć na rowerze czy pływać, zawsze mogą chwycić za kije – bo to zbawienie, dla osób, mających problem nawet ze zwykłym poruszaniem się. Z tego powodu do nordic walkingu przylgnęła nawet opinia trochę niepoważnego „sportu dla emerytów". To błąd. W Skandynawii uprawiają go dosłownie wszyscy, a w Findlandii został nawet włączony do programu wychowania fizycznego w szkołach. Pamiętajmy, nordic walking powstał jako element treningu narciarzy biegowych. Kto widział zdjęcie Norweżki Marit Bjoergen, wie, że ten sport uprawiają twardziele. Nordic walking wykorzystuje oczywiście w swoich treningach także Justyna Kowalczyk.
O co w tym chodzi?
Po co nam w ogóle potrzebne te kije? Czym różni się to od normalnego spaceru? Okazuje się, że podczas zwykłego marszu wykorzystujemy zaledwie 40 proc. naszych mięśni. Ruchy wykonywane podczas marszu z kijami angażują prawie 90 proc. mięśni. A więc nordic walking dużo intensywniej wzmacnia nasze ciało. Przy tym, dzięki kijkom, działają na nie mniejsze obciążenia. Taka aktywność jest więc bezpieczniejsza dla osób otyłych lub z problemami ze stawami kolanowymi. Kijki wymuszają też bardziej wyprostowana sylwetkę i poprawiają stabilność na nierównym terenie.
Uprawianie tego sportu przez godzinę pozwala spalić 400-700 kalorii, czyli o 20-40 proc. więcej niż podczas zwykłego spaceru. Mocniej pracują także płuca – o 20-60 proc. niż w czasie marszu.
Takie efekty osiągniemy oczywiście tylko wtedy, jeśli będziemy stosować odpowiednią technikę marszu. Najpierw zakładamy na ręce paski kijków, tak, by nie były zbyt luźne. Później swobodnie opuszczamy ręce wzdłuż tułowia i ciągniemy kije. Marsz zaczynamy naturalnie, wahadłowo poruszając rękami. Kiedy ramię jest w górze, chwytamy rękojeść kija i cofamy ramię wywierając delikatny nacisk. Kiedy ramię będzie na wysokości biodra, puszczamy rękojeść i znów unosimy ramię, ciągnąc kij. Kiedy wypadniemy z rytmu najlepiej wznowić marsz od ciągnięcia kijów. Kiedy nie jesteśmy pewni swojej techniki, powinniśmy poprosić o konsultacje trenera. To niewielki wydatek, dzięki któremu nasz wysiłek będzie efektywny.
Zapraszamy do lasu
Las jest wydaje się naturalnym środowiskiem dla uprawiania nordic walking. Miękkie leśne ścieżki amortyzują wstrząsy, dzięki czemu spacer po nich jest mniej obciążający stawy niż po chodniku czy asfalcie. Zaletą jest także ich nierówność – dzięki temu nasze mięśnie i stawy pracują w większym zakresie. No i to czyste leśne powietrze…
Nie dziwi więc, że, szczególnie w czasie wakacji, w niektórych lasach można spotkać więcej osób spacerujących z kijami niż bez. Leśnicy już dawno zauważyli, że, stawiając na nordic walking, przyciągną do lasów więcej turystów, więc tworzą kolejne ścieżki do uprawiania tego sportu oraz organizują imprezy dla jego miłośników. Dziś trudniej znaleźć nadleśnictwo, gdzie nie ma specjalnej trasy, niż takie, gdzie one są. Wiele, jeśli nie większość, oznakowana jest tablicami zgodnymi z ogólnoeuropejskimi standardami nordic walking. Na tablicach znajdują się mapy oraz wskazówki dotyczące techniki, doboru sprzętu i walorów zdrowotnych tego sportu. Informacje na temat tras i planowanych imprez można znaleźć na stronach internetowych Lasów Państwowych, regionalnych dyrekcji, nadleśnictw oraz w serwisie Czaswlas.pl.
Asset Publisher
Konkurs chroń las przed pożarem rozstrzygnięty
Konkurs chroń las przed pożarem rozstrzygnięty
Z przyjemnością informujemy, że konkurs Chroń las przed pożarem został rozstrzygnięty!
Na konkurs wpłynęło 319 prac! Dzieci oczywiście wykazały się pomysłowością i kreatywnością, stąd też przedstawiciele organizatorów mieli twardy orzech do zgryzienia.
Komisja konkursowa, złożona z przedstawicieli Komendy Powiatowej Państwowej Strazy Pożarnej w Brzozowie, Komendy Powiatowej Państwowej Strazy Pożarnej w Sanoku oraz Nadleśnictwa Brzozów, spośród nadesłanych prac wyłoniła następujących laureatów:
Kategoria: szkoły podstawowe, klasy I-III
I miejsce
Klara Pałys – Szkoła Podstawowa nr 1 w Sanoku
Zuzanna Ptak – Szkoła Podstawowa w Malinówce
Kamila Pitera – Zespół Szkolno - Przedszkolny w Domaradzu
Antonina Pietryka – Szkoła Podstawowa nr 2 w Przysietnicy
II miejsce
Natalia Findysz – Zespół Szkolno- Przedszkolny w Domaradzu
Miłosz Chmielewski - Szkoła Podstawowa w Górkach
Michalina Pałys – Szkoła Podstawowa w Falejówce
Angelika Konopka – Szkoła Podstawowa w Załużu
III miejsce
Dawid Galant - Szkoła Podstawowa w Falejówce
Emilia Biega – Szkoła Podstawowa w Trepczy
Michalina Gazdowicz – Szkoła Podstawowa w Tyrawie Wołoskiej
Maksymilian Jach – Szkoła Podstawowa w Tyrawie Wołoskiej
Wyróżnienie
Zuzanna Pilawska – Szkoła Podstawowa w Malinówce
Szymon Śnieżek – Szkoła Podstawowa w Jasienicy Rosielnej
Patryk Rachwał – Szkoła Podstawowa w Malinówce
Hanna Biłas – Szkoła Podstawowa w Tyrawie Wołoskiej
Milena Gaździk – Zespół Szkół nr 1 w Przysietnicy
Lena Szerszeń – Zespół Szkolno- Przedszkolny w Domaradzu
Kategoria: szkoły podstawowe, klasy IV-VIII
I miejsce
Amelia Gaboń – Hafid – Szkoła Podstawowa w Górkach
Julia Kraczkowska – Szkoła Podstawowa w Dydni
Oliwia Wieszczek – Zespół Szkolno – Przedszkolny w Domaradzu
Klaudia Ząbek- Zespół Szkół w Golcowej
II miejsce
Arkadiusz Roman - Szkoła Podstawowa w Humniskach
Zofia Kornaga – Szkoła Podstawowa nr 1 w Przysietnicy
Konrad Więcek- Zespół Szkół w Golcowej
Nikola Piskorowska- Szkoła Podstawowa w Dydni
III miejsce
Jakub Wrona – Szkoła Podstawowa nr 2 w Golcowej
Elżbieta Dżoń – Szkoła Podstawowa w Brzozowie
Urszula Dyrak – Szkoła Podstawowa w Jasienicy Rosielnej
Maksymilian Dziamba – Szkoła Podstawowa w Dydni
Wyróżnienie
Jakub Koczyk – Zespół Szkół w Golcowej
Kornelia Bryś – Zespół Szkolno- Przedszkolny w Humniskach
Krzysztof Masłowski – Szkoła Podstawowa w Pakoszówce
Maja Kwiatkowska – Szkoła Podstawowa w Jasienicy Rosielnej
Anna Gajda – Szkoła Podstawowa w Falejówce
Zuzanna Kłodowska – Szkoła Podstawowa w Dydni
Jagoda Misztak – Szkoła Podstawowa w Humniskach
W załączeniu protokół z posiedzenia konkursu.
O terminie i szczegółach uroczystego zakończenia konkursu będziemy informować szkoły w osobnej korespondencji.